A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
na poczatek takie cos wstarczy. przy odpowiednim odżywianiu beda efekty:) duze grupy pow 12-6, male 12-8. uklad partii mozna ustawic inaczej. jak by ten nie pasowal zaproponuj jak bys ty to widzial;) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2x8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 [...]
[...] + triceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI NA SKOSIE W GÓRĘ 10/10/10/10 Triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 12/10 Co wy na to? Może być? Zmieniony przez - Bartek048 w dniu [...]
Czy taki plan FBW jest dobry? serie 12-8-6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/ kaptury:szrugsy/ prostowniki:dzień dobry Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
Cześć wszystkim. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu sensownego planu na mięśnie klatki piersiowe z naciskiem na jej dół. Chciałbym, żebyście uwzględnili pompki na poręczach, gdyż to ćwiczeniu działa na mnie bardzo dobrze. Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/10/8 Pompki na poręczach(z ciężarem) - 12/10/10/8 Rozpiętki na dodatnim skosie - 12/10/10/10 Co [...]
[...] mógłbym zamienić te ćwiczenia które niestety da się tylko robić na siłowni jest ich nie wiele . Mam do dyspozycji sztangę i sztangielki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 Na biceps i triceps które sa tak małymi partiami i pracują w innych ćwiczeniach ty dałeś tyle samo ćwiczen i serii co na nogi które są [...]
asikia20/ rzezba
A więc jak obiecałam, wrzucam pierwszą rozpiskę z treningu: Dzień 1. Klatka triceps Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 12x7, 10x9, 8x12 2. wyciskanie sztangi na skosie 8x20, 7x25, 6x27,5 3. rozpiętki na butterfly 12x4, 12x5, 12x7 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 8x5, 8x7, 6x9 5. wznosy bokiem 10x4, 10x5, 10x7 6. prostowanie [...]
Drązek trudno będzie zastąpić, to kosz ~20zł na allegro. Możesz dać za to inverted row albo zrobić drazek ze sztangi i stojaków, za modlitewnik daj uginanie ze sztangą stojąc, za poręcze mozesz dać wyciskanie na skosie sztangielek np.
Hop siup cztery baby osiem d*p- czyli ogjeń MASA!
14 Listopada 2011 Dieta: Według planów Trening: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kg 12p/ 35kg 10p/ 40kg 6p - wyciskanie hantli na skosie 5kg 12p/ 10kg 10p/10kg/8p - rozpiętki w bramie (tutaj nie znam ciężaru ale ostatnią serie kończyłem na dwóch oczkach ;d) - pompki na poręczach 12p/10p/8p - prostowanie ramion z górnego wyciągu. strasznie [...]
DZIEŃ 38 - 07.11.2011 HASŁO DNIA: * Dzisiaj z tego worka znowu szydło wyszło... Ja nie muszę udawać budując swoją przyszłość! * Środa Wstałem dosyć późno, bo po 10 - to mi sieee podobaa :-D po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon [...]
Sorki że się wtrącam ale mam pytanie do was ktoś podał ten plan tutaj: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) Barki: - [...]
Aha. Okey.. :) Czyli juz wszystko wiem. :) Tylko AB.. :) I ten plan co kolega napisał: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) [...]
[...] + triceps Plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4s -wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie wyciągu do karku 4s -skłony 4s Triceps: -prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4s -wyciskanie sztangi wąsko 4s -pompki na poręczach 4s +przedramię Środa: Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -pompki na poręczach z obciążeniem 4s -rozpiętki [...]
[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): co do stażu, przed tymi dwoma miesiącami treningu było przerwy pół roku w treningach, wcześniej była półroczna praca z dietą głownie fbw. Po tym [...]
[...] nachwycie 5x5 - wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p - przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s 8-10p *Kaptury: - unoszenie sztangi bez ruchów rąk 3s 8-12p *Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p Środa: (Biceps, Triceps, Nogi) *Biceps: - uginanie [...]
Podbijam Zastanawiam się czy przerzucić się na split czy dalej te FBW. FBW takie będzie dobre? Czy nie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
Zapomniałem o dedykacji!%-) I tak jak Erwin - gruby spam się rozkręcił. Wpisywać się trzeba, ale nie 15 osób o tym samym. TRENING 15.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
